能量胶怎么吃
能量胶非常甜,而且很浓稠,口感类似蜂蜜,所以需要和补水同时进行。一支能量胶大约需要200-300ml的水进行稀释,这个水量一次补又太多,所以一般一次只补充半支能量胶,而且有运动饮料和其他食补,所以也不担心补充不够。
如果你只打算轻松的完成一场赛事,或是比赛预计进行5-6小时甚至12小时以上,且整体强度并不高的话,其实就不尽然需要吃太多的能量胶,反而多补充一些“能量棒”或“能量点心”或是任何想吃的东西。
反之,若赛事预计是具有强度的且会在2-4小时内完成的赛事者,就会建议淮备能量胶了。以一般一包含有20克碳水化合物的能量胶来说,这20克仅能提供80大卡的热量,但以半马的强度来跑步,一小时约略就耗掉了将近200克的碳水化合物,以全马的配速来说,一小时也至少燃烧了150克的碳水化合物。
能量胶可20-45分钟吃一包,当比赛强度愈高,补给频率也将提高。
当预计比赛时间越长(4-6小时以上),整体强度偏中或低,能量胶的补给频率也可拉长,或是增加其他固态食物替换。
为了帮助身体吸收胶的能量,能量胶一定要配水喝,而不能配运动饮料,因为同时太多单糖进到体内,会增加身体处理的负担,反而不利吸收。
若在比赛进行中,可以20-45分钟补一次能量胶搭配水喝,在其他的补给站再补充运动饮料,以运动饮料100ml约可提供6-8克碳水化合物来说,假设每小时吃2包能量胶与250ml的运动饮料,就能补充至少55-65克碳水化合物。
-
富贵缎是什么布料
富贵缎面料是一种高档时装面料。成分及含量:100%涤纶;密度:50D×75D;幅宽:150cm;克重:145(g/m^2)。这种产品的厚度有:超薄、薄、常规、厚四种规格。面料的造型特点:1、柔软型面料柔软型面料一般较为轻薄、悬垂感好,造型线条光滑,服装轮廓自然舒展。柔软型面料主要包括织物结...
-
黑头能彻底清除吗
黑头不能彻底清除。因为黑头的形成与我们的环境、饮食、肌肤油脂的分泌以及肌肤清洁等等都息息相关,任何一个因素都会导致黑头的出现,所以黑头是不可能完全清除的。我们只能给肌肤做好清洁和护肤,减少黑头的产生。黑头又叫黑头粉刺,它是堵塞毛孔的皮脂表层直接暴露...
-
颈霜可以当面霜用吗
颈霜不可以当面霜用。因为颈霜和面霜的护肤效果不同,而且颈部肌肤和面部肌肤本身的需求也不同,所以需要有针对性地使用护肤品。颈霜是针对颈部肌肤的,而面霜才是专门针对脸部肌肤的,如果直接将颈霜当面霜涂抹在脸上,那护肤效果肯定是没有面霜好的。颈霜和面霜是两种...
-
血橙面膜的功效与作用
血橙面膜有补水保湿功效,它能为肌肤提供大量水分,让皮肤保持水嫩细滑的状态;经常使用血橙面膜,能阻止色素堆积,淡化皮肤表面已经生成的色斑,还能提高皮肤抗氧化能力,滋养细嫩肌肤;血橙面膜中的烟酰胺,有清爽控油,收缩毛孔的功效,可以使肌肤恢复弹性。1、补水保湿血橙面...