冥想怎么做
冥想怎么做的答案是:在安静的室内,自然端坐或者盘腿坐好,脊柱挺直,头颈保持端正但要放松;在第一步让身体放松下来之后,微闭双眼,轻轻地数着呼吸;逐渐让自己静下来之后,开始观察身体变化;重在坚持
放松身体
在安静的室内,自然端坐或者盘腿坐好,脊柱挺直,头颈保持端正但要放松,两手放在膝盖上,自然轻松地呼吸,静静的,慢慢将心中的杂念放下。
注意呼吸
在第一步让身体放松下来之后,微闭双眼,轻轻地数着呼吸,吸气的时候默念“吸”,呼气的时候默念“呼”。在注意呼吸的过程中,可能会被心中的杂念拉走,不必急躁,在重新将注意力集中回来,继续注意呼吸。长期联系后,注意力便会越来越集中,杂念会越来越少。
身体变化
逐渐让自己静下来之后,开始观察身体变化。可以观察自己呼吸的过程,观察小腹的隆起和收缩,观察杂念从哪里来,跟随着杂念,看它如何消散。这部分的训练能够使人深度入静,放松身心。
需要注意的是冥想训练重在坚持,一开始的时候,哪怕是五分钟,也可以起到锻炼意志力,放松身心的效果。当练习一段时间后,可以将时间延长至15分钟至30分钟,视情况而定。
1、改善睡眠和失眠问题
练习冥想有助于我们睡得更香甜,而且不会引发任何与安眠药相关的副作用。
当昼夜节律失衡时,就会导致失眠和入睡困难。
练习冥想能让身体得到彻底休息,这就有助于重置昼夜节律,促使其恢复正常运转。
冥想已经让全球众多有睡眠障碍、睡眠质量不高、失眠人群的睡眠,得到了大幅的改善。
并且,随着睡眠质量的提高,人们的身心状况也会得以改善。
2、培养慈悲心
一直以来,人们都认为冥想能够使人变得更加善良和富有慈悲心。科学家们对此进行了测试。
2013年,康登等人对练习过冥想的人进行了一次隐蔽的慈悲心测试。
此研究中,先安排他们和两位演员坐在等候区。当另一个拄着拐杖、假装承受巨大痛苦的演员入场时,坐在冥想者旁边的两个演员对此完全不予理会,他们发出了不想管的无意识信号。
但那些练习过冥想的人,有超过50%的可能性愿意去帮助痛苦中的人。
3、改变大脑结构
冥想是如此强大的一种方法,竟然在短短八周时间内就改变了大脑的结构。
为了证明这种影响,2011年的一项研究中,赫奈尔等人安排16个人参加了一次冥想培训,并于培训前后采集了他们的大脑图像。
结果发现,与对照组相比,与学习和记忆有关的海马区灰质密度得到了增加。
4、减轻痛苦
改变大脑结构的好处之一就是经常冥想的人痛苦比较少。
2010年,格兰特等人在研究中将加热板放到冥想者和非冥想者的小腿上,结果发现冥想者的疼痛敏感性较低。
5、改善不良习惯
练习冥想会帮助我们深度放松身体,这就有助于减轻对物质(如食物、酒、毒品或香烟)上瘾相关的压力。
-
洁面乳怎么用
洗脸时先用温水打湿面部,然后在手上挤适量的洁面乳,轻轻揉开,均匀涂在整个脸部,时间控制在一两分钟,力度要轻盈,然后用清水清洗即可。洁面乳又称洗面奶,使用洁面乳要考虑使用频率、水温、时间和力度等因素。无论用什么样的洁面乳,量都不宜过多,面积有硬币大小即可。在向...
-
迪奥香水真假辨别
1、仔细观察一下香水瓶身里有没有沉淀物,如果有一定的沉淀物的话则属于假货,如果没有的话需要进一步辨别香水的真假。2、迪奥香水的香味是属于比较清淡的香味,假货的话则有一种很刺鼻的味道。要么没有味道,要么味道特别香。3、看香水的喷射管的色泽,正品的管子的颜...
-
咖啡色头发适合年龄
咖啡色头发适合20岁到35岁年龄段的女性。咖啡色头发是深色系的发色,年轻女性染咖啡色头发显得成熟,较成熟女性染咖啡色头发显得稳重。咖啡色头发好看吗咖啡色头发是深色系的发色,染咖啡色头发会显得肌肤白皙。对于年轻的女士,染咖啡色头发会让其显得成熟、有气质。...
-
空气刘海需要烫吗
空气刘海需要烫。空气刘海的特点就是“有空气感、蓬松感、轻盈感”,但这些特点都需要通过定型来实现,而烫发就是一种永久性的定型方式,所以空气刘海需要采用烫发的方式来定型。当然,如果过只是一次性的,不想烫发的,也可以用吹风吹,但这种的效果保持度不是很高,沾水或者...