缺锌吃什么食物
在平时的生活中,有不少人由于饮食的不当以及生活习惯的问题,就导致身体中缺少很多微量元素,缺锌是比较常见的一种症状,锌是维持人们身体健康的重要元素,与人们的身体密切相关,如果缺少锌就会对身体造成一定的影响,所以应该及时补充,那么缺锌吃什么食物?
缺锌会使人们身体的免疫力下降,从而出现感冒发烧等症状,而且还会引起视力下降,严重的时候还会导致夜视困难散光等现象的出现,而且会使人们的反应慢,注意力不集中。
1、海蛎
缺锌要多吃一些海蛎子,海蛎子又被称为生蚝,其中富含着丰富的锌,适合经常使用,在购买的时候,最好选择新鲜的,在吃之前应该使用刷子将外壳刷干净,再放入水中煮熟,不要煮的时间太长,会影响到口感。除此之外,鱿鱼干、鱼类、牛奶等所含的锌物质也比较丰富。
2、富含锌的蔬菜与植物
多吃一些富含锌的蔬菜与植物,比如豆类、花生、这些可以多吃一些,建议多喝一些豆浆,比较容易吸收和消化,多喝一些小米粥也是不错的,能够起到补锌与安神的功效。在平时其实营养全面,不挑食,锌元素一般就够了。尽量不要出现偏食的情况,五谷杂粮都要吃才会好,特别是年龄较小的孩子,不喜欢吃的东西比较多,父母们应该正确的进行引导。
3、多吃一些水果
缺锌应该多吃一些水果,很多的水果中锌物质都比较多,尤其是苹果,苹果是必不可少的一种水果,苹果中的营养物质是比较多的,其中的锌含量较多,如果体内缺少锌物质,就可以通过吃苹果来调节,其次鲜枣、香蕉等水果中的锌物质也是比较多的,都可以多吃一些,但是需要注意的是,水果最好不要空腹着吃。
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