如何减去肚子上的赘肉
空中自行车:平仰卧于床上,然后把双手放在头顶后,将膝盖提起成45度角,然后双脚朝上向空中做蹬自行车的动作。这个过程中左脚踝要碰到右膝盖,另一只脚同上。提膝法:坐在床上或是地板上,膝盖弯曲,双脚平放在地面。
1、双脚离地,身体往后倾,收紧腹部,用腹部来保持身体平衡。
2、膝盖要接触到你的胸部,但是一定要记得保持上身弯曲。
3、等到拉到最大限度后,让左脚恢复开始姿势。
4、仰卧起坐:身体和地面成60度即可,然后再躺下,再挺起成60度。
5、这样的变形仰卧起坐重复做上几次。
6、腹式呼吸减肚子:平躺在地面上,弯曲双腿膝盖,使大小腿之间成大约45度角,然后将其中一只手放在肚子上,另一只手放在下背后。
7、接着用鼻子吸气,维持3秒钟时间后张开嘴巴,用嘴巴呼气,维持6秒钟时间。
8、在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压,直到放在后背的手感觉到后背被下压。
9、最后用鼻子呼气,同时将两手都放在肚子上,从外向里的方向按摩,这样重复5次左右。
10、揉腹动作:原地站好,双腿并拢,放松身体。
11、伸出双手,打开左手手掌并将它放在右手背上,接着双手保持这个姿势贴住胸部下方位置。
12、接下来是具体的揉腹运动,双手从刚刚的位置开始,向腹部方向做顺时针推按动作,在腹部和腰部处停留3分钟并集中揉推。
13、高抬腿:两腿伸直站立,上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。
14、拍打腹部动作:原地直立站好,慢慢地调整呼吸,保持自然的呼吸放松身体。
15、接着将两手的手指并拢起来,同时稍稍弯曲手背。
16、然后以这种手部姿势拍打腹部,拍打的时候可以听到比较低沉的“啪、啪”声音,并且没有痛感产生,这样连续拍打5~10钟,再放松休息。
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