演讲紧张怎么快速放松
演讲紧张放松的技巧:1、深呼吸;2、改变肢体动作;3、看演讲稿;4、讲个小笑话作为开场;5、分散注意力。
很多人一上台演讲的时候,看到台下很多人就会很紧张,甚至结巴。这个时候该如何快速放松呢?下面来给大家具体的介绍一下。
01深呼吸:最简单,最常见的就是深呼吸。紧张的时候,心跳会加快,而且感到心烦意乱。这时候什么都别想,深呼吸~感受腹部的起伏。就这样一两分钟,呼吸慢慢就顺畅了,紧张感就会好很多。这个方法既便于操作,也很管用。
02改变肢体动作:演讲前,如果感到紧张,双手攥拳,全身用力,让自己身体的每一块肌肉都绷紧,脚趾头都要用力。坚持三秒,然后放松。连续三次,注意感受放松时,这样的感觉。能够做三次就不会紧张了。因为你的肌肉已经没有力气在紧张了。这也是很有效的办法。
03看演讲稿:在重要的场合,一定要提前写好演讲稿。即使你不把要说的每一个字写下来。也要列出详细的提纲。打印出来,在登台前拿在手上看一看。认真看讲稿,能够很好的转移我们的注意力。当演讲的时候,内容已经历历在目的时候,还能增加我们演讲的信心。
04讲个小笑话作为开场:演讲中一般情况下是开场的时候最紧张,这个时候我们讲一个笑话,能够愉悦现场的气氛,还能释放自己的紧张情绪。
05分散注意力:脑海里面想着开心的事情,把台下的观众都当做不存在,分散自己的注意力,这样慢慢可以让自己放松下来。
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