养膘是什么意思
养膘是增肥的意思,增加身体的脂肪量。
其次增肥是少吃多餐,但不要增加每餐的饭量。身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4-5餐。
增肥技巧:
睡眠很重要,每天要有八到九个小时的睡眠时间,不要熬夜。当能坐着的时候,就不要站着,当能乘车时就不要走路,当然坐久了也要起身适当运动下。
要保持平和的心态,避免遇事就紧张,减少体内热能的消耗。不要让肚子饿着,有饥饿感的时候就要进食,多吃些含蛋白质,糖分和脂肪丰富的食物。
饭前可以吃一片消化酶,有助营养的吸收。每周做几次高强度的锻炼,每天饮食增加100到200千卡的热量,这样每周可能会增加0.5公斤体重。
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