坐位体前屈多少cm及格
坐位体前屈多少cm及格的答案是:女生70厘米,男生60厘米及格。
坐位体前屈女生70厘米及格,男生60厘米及格。坐位体前屈是一种体育锻炼项目,也是大中国小体质健康测试,测试目的是测量在静止状态下可能达到的范围。坐位体前屈,主要反映人体各关节、肌肉的伸展与弹力,以及身体柔韧素质的发展水平。中学学生毕业时,坐位体前屈是一项体育必考的项目,标准的合格成绩是60到70厘米。双脚平蹬、两臂伸直,向前伸直,这样运动对长身体没有多大作用,身高的影响因素是遗传很大的比例,再就是平时饮食营养均衡,适量做拉伸运动。
1、将仪器放置在平坦地面上。测试前,用尺进行校正,即将直尺放在平台上,使游标的上平面与平台呈水平,将游标的刻度调到0位。
2、测试前,受试者应在平地上做好准备活动,以防拉伤。
3、受试者坐在连接于箱体的软垫上,两腿伸直,不可弯曲,脚跟并拢,脚尖分开约10-15厘米,踩在测量计垂直平板上,两手并拢。
4、两臂和手伸直,渐渐使上体前屈,用两手中指尖轻轻推动标尺上的游标前滑(不得有突然前伸动作),直到不能继续前伸时为止。
5、测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点,向内为负值,向前为正值。记录以厘米为单位,取小数点后一位。如为正值则在数值前加“+”符号,负值则加“-”符号。
1、站位体前屈:站直,两腿并立,膝盖伸直,两手掌试着努力接触地面
2、正压腿:一条腿站直,另一条腿放在肋木上,身体对着高腿,尽量用胸贴住高腿,两条膝盖不能弯曲,
3、盘腿体前屈:两条腿盘坐,两只脚掌相对,两手握住两脚,上身前屈,不要急于求成,过大过猛,避免拉伤肌肉。
1、双脚开立:首先双脚.双肩同宽,双手自然下垂,贴墙站立大约20分钟,坐位体前屈重在锻炼腰,腿,膝盖。
2、单脚支撑:左脚向前迈一小步,抬起,让全身的重量放在膝关节上面,双手自然下垂,坚持15分钟。
3、修复工作:每天练完后,用热毛巾放在腿部,腰部敷上几分钟,起到缓解疲劳和避免疼痛的效果,也可以泡个热水澡,效果更显著。
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