中国武术口诀顺口溜
口诀是武术教学中讲解法的一种,是我国劳动人民和武术工作者在长期实践中总结出来的生动、精炼而形象的语言,它把动作要领或动作顺序编成顺口溜进行讲解。这种教学法既说明了动作的做法,又阐明了动作的要领,使学生在生动、形象的语言和示范中受到启发,便于理解和接受,对学生掌握动作规格、体会动作要领有一定的作用。合理地运用口诀,可以促进教学质量的提高。
基本手型、手法的口诀:
拳:四指并拢卷握,拇指紧扣食指和中指的第二指节处。
要求:拳握紧,拳面平、直腕。
口诀:拳如卷饼紧又牢,食指中指拇指靠。
掌:四指并拢伸直,拇指弯曲紧扣于虎口处。
要求:掌心开展,竖指。
口诀:四指伸直并一道,拇指内扣腕上翘。
勾:五指第一指节捏拢在一起。
要求:尽量屈腕。
口诀:五指指尖紧撮牢,尽量屈腕似镰刀。
对手法中冲拳、推掌高度要求的口诀:冲拳不过肩,掌指齐眉尖。很形象地说明冲拳、推掌的高度位置。
步型口诀:
对初学者来说,步型、步法必须强调其规格和要求,这样在以后的练习中才能做到规范。
弓步:一脚向前一大步,脚尖微内扣,屈膝半蹲,大腿接近水平,膝与脚尖垂直。另一腿膝伸直,脚尖内扣向斜前方,两脚全脚着地。上体正对前方,两手抱拳于腰间,眼向前平视。
要求与要点:前腿弓,后腿绷;挺胸,塌腰,沉髋;前脚尖与后脚跟成一直线。
口 诀:前腿弓,后腿绷,挺胸立腰莫晃动。
马步:两脚平行开立,宽度约为本人脚长的三倍,脚尖正对前方,屈膝半蹲,膝部不超过脚尖,大腿接近水平,全脚着地,身体重心落于两腿之间,两手抱拳于腰间。眼看前方。
动作要求与要点:项平,肩平,两大腿平;挺胸,塌腰,脚跟处蹬。
口 诀:一蹬(脚跟外蹬)、二扣(脚尖、膝内扣)、三挺(项、胸、腰)、四平(头、肩、腿、心)。这样做出的动作犹如“坐如钟”的感觉。
虚步:两脚前后开立(以右腿为后),重心落于右腿上,右脚外展45°,屈膝半蹲;左脚脚跟离地,脚面绷平,脚尖稍内空总扣,虚点地面,膝微屈;两手叉腰,眼向前平视。
动作要求与要点:挺胸、塌腰、虚实分明。
口 诀:前腿虚、后腿实,挺胸、塌腰稳如松。
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