怎样练握力
1、捏杠铃。记住是捏住杠铃片而不是握住杠铃片,可以选择站姿或者坐在训练凳上。
2、捏网球(壁球)。捏球是增加握力,甚至减缓压力的好方式。尽可能完成多的次数(或者直到你感觉压力减轻为止)。
3、指卧撑。用十指支撑地面,在手指感觉疲劳前尽可能完成多的俯卧撑,之后退阶至跪姿,让手指力竭。休息60到90秒,重复2到3组。
4、爬绳。爬绳可以锻炼强大的握力及手指力量。如果你有绳子,经常使用它,这是老派而简单的方式,但产生巨大的效果。
5、橡皮筋。我们的手指大部份的时间都处于抓、弯、握等状况。这些动作全都挑战手掌屈曲的肌肉,但为了维持手掌的健康,训练反相的肌肉群(伸展肌)也是相当重要的。你可以先使用厚的橡皮筋开始。尽可能让你的手指往外把橡皮筋撑开。
6、杠铃片农夫走。农夫走本身是一个很好的核心训练动作,而使用杠铃片作为负重时,它对握力的要求也提高了。用捏握(拇指在杠铃片一侧,其它四指在另外一侧)的方式握住杠铃片边缘,尽可能抓紧。向前行走10米后回头走回起点。
7、拉毛巾。选择结实且厚的毛巾,把毛巾绕过横杆拉住两头做吊杠或者引体向上或是绕过杠铃杆做V杆划船。
锻炼握力可以促进全身肌肉律动的动态平衡,促进血液循环,缓解疲劳。抓提物品轻松自如,打开瓶盖将易如反掌,还可预防鼠标手。
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